족저근막염이라고 아시나요? / 즉저근막염 치료방법

안녕하세요 빵범입니다.

 

 

 

 이사하고부터 발바닥 뒤꿈치가 계속 아팠습니다.

회사에서 일할 때는 안 아픈데 이상하게도 집에만 오면 아팠는데요

 

 마루 바닥에 무슨 문제가 있을까 생각을 했었습니다.

하지만, 이유를 알고 나서 깜짝 놀랐는데요...

 

 발이 아팠던 이유는 족저근막염 때문이라고 합니다.ㅠㅠ

 

 혹시 족저근막염이라고 들어보셨나요?

오늘은 족저근막염은 무엇이고 증상과 치료 방법에 대해서 포스팅해보도록 하겠습니다.

 

 

 

---

# 1

족저근막염이란?

 

 

 

 족저근막염은 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다.

대부분 40~60대에 환자가 많다고 하는데요

강한 운동을 하는 경우, 하이힐 또는 쿠션 없는 신발을 신는 경우에 많이 발생한다고 합니다.

 

 저 같은 경우 비만(?) 때문에 족저근막염이 생긴 게 아닐까 생각됩니다.

 

 

 

 

 족저근막염은 발바닥에 있는 지방이 줄어들고 발뼈가 퇴행성으로 변형되어

발바닥 근막에 지속적인 자극을 주게 되어 염증이 생긴다고 하는데요

 

 주로 생기는 부위는 발 뒤꿈치 가까운 부분과 발바닥 안쪽이 잦으며

엄지발가락을 펴거나 발 앞꿈치를 들 때 통증이 더 심해진다고 합니다.

 

 근데 저는 자고 일어나서 땅에 발을 딛었을 때 가장 아픈 것 같고

신발을 신고 회사에서 일할 때는 아프지 않습니다. (신발 쿠션 때문이겠죠?)

 

 하지만 다시 집에 돌아오면 발이 아픕니다..;;

집에서 슬리퍼를 신어야 되나 봅니다.

 

 

 

 

 

 저처럼 비만인 경우에는

자주 걸으면 체중에 짓눌려 통증을 유발하는 경우도 있다고 하는데요,

 

 운동을 해서 살을 빼야 하는데 자주 걸으면 통증이 생기니...

악순환이 따로 없네요..

 

 그래서 비만인 경우에는 스트레칭이나 마사지를 해주면 된다고 합니다.

그냥 비만이 안 되는 것이 좋겠네요..;;

 

 

 

 

---

# 2

증상

 

 

 

 갑자기 증상이 발생하는 경우는 드물고 점차적으로 증상이 나타나는데요,

뒤꿈치 바닥의 중앙보다 약간 전방, 내측 부위에 증세가 나타나며,

 

아침에 자고 일어나거나 오래 앉아 있다가 처음 디딜 때 특히 증세가 심하고,

몇 발자국을 걷고 나면 증세가 경감된다고 합니다

 

 

 

 점차 증세가 악화되면 좀 더 넓은 부위에 통증이 있다고 하는데

저는 아직까지 그 단계는 아닌 것 같습니다.

 

 그리고 달리기나 점프 후에 갑자기 통증이 생기는 경우도 있는데

이런 경우는 급성 파열을 의심해 보아야 합니다.

 

 어렸을 적에는 이런 것 생각 안 하고 살았는데

점차 나이가 드니 몸이 망가지긴 하는 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

---

# 3

치료방법

 

 

 

 족저근막염이 무엇인지, 증상은 어떠한지 알아보았으니

이젠 치료 방법을 알아봐야겠네요.

 

 우선 제일 좋은 방법은 병원에 가는 것이겠지만,

그건 너무 당연한 것이니 빼고 이야기해보겠습니다.

 

 

1. 휴식 취하기

 

 무리하게 움직이지 않으면 자연적으로 호전된다고 합니다.

주변 지인도 이 방법으로 현재 치료가 되었다고 하는데요

 스트레칭을 겸하고 가벼운 움직임만 하게 되면 1 ~ 2주 안에 치료가 된다고 합니다.

 

 하지만, 현대인의 바쁜 생활에서 휴식을 취하는 게 쉬운 일은 아닙니다.

그래서 두 번째, 세 번째 방법을 많이 이용하는데요

 

 

2. 신발을 바꾼다.

 

 하이힐이나 쿠션 없는 플랫슈즈를 신게 되면 발바닥이 아플 수밖에 없습니다.

유명한 운동화 브랜드에서 쿠션이 들어가 있는 신발을 사서 신는 것이 

족저근막염 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

정 신발을 바꿀 수 없다고 하면 기능성 깔창을 구매해서 신발에 넣고 다니는 방법도 있습니다.

제 주변에 계신 분들이 많이 애용하는 방법인데요

 

 가격도 저렴하고 계속 신다 보면 익숙해져서 좋다고 합니다.

치료 깔창과 슬리퍼는 아래 링크를 참고 바랍니다.

 

 

족저근막염 치료 깔창 보러 가기

 

구름 슬리퍼 보러 가기

 

 

 

 

 

 

3. 족욕 및 아킬레스 건 스트레칭

 

 아킬레스건 스트레칭과 족저근막을 스트레칭하면 좋고

하루 10분 정도 족욕을 하면 좋다고 합니다.

 

 그래서 저도 스트레칭과 족욕을 병행하고 있는데요

Youtube에서 족저근막염 치료 관련 영상들을 보고 활용하고 있습니다.

 

 아직 아프지 않으신 분들은 족저근막염 예방 운동을 하시면 좋을 것 같고

족저근막염 때문에 고생하시는 분들은 족저근막염 치료방법 영상들을 활용하시면 좋을 것 같네요

 

 

 

 

---

 

" 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다."

 

 

 

 

https://bbangbum.tistory.com/143

코로나 19 재확산? / 감염 초기 증상과 대응방법

https://bbangbum.tistory.com/131

편식하는 아이 고치는 방법 / 생후 14개월 아가의 육아 방법

https://bbangbum.tistory.com/130

SKT 데이터 쉐어링 / 데이터 함께쓰기 / 이걸 이제 알다니;;;