요즘 대세 슬로우러닝이란? 아산 여름 러닝명소 추천!!

 

 

안녕하세요 홍쏨 입니다.

 

오늘은 슬로우 조깅에 대해 같이 이야기해 보고 

아산에서 운동하기 좋은 명소를 추천해 드리겠습니다.

 

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# 1

슬로우조깅

 

 

 

슬로우 러닝이란?

 

 편안한 속도로 달리며 신체와 정신의 건강을 동시에 챙길 수 있는 운동 방법으로 

이 운동은 특히 초보자나 관절이 약한 사람, 다이어트를 원하는 사람, 스트레스 해소가 필요한 사람들에게 효과적입니다.

숨차게 달리는 속도가 아니기 때문에 더욱 입문하기가 편하고, 부담이 덜 한 운동법이지요.

 

지나치게 힘든 운동은 금방 포기하기 쉽지만,

슬로우 러닝은 몸과 마음 모두 부담이 적어 오랫동안 꾸준히 이어갈 수 있습니다.

 

 

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# 2

슬로우러닝하는 방법

 

 

 

 

초급 / 입문자

1. 천천히 시작하기 : 처음에는 천천히 워킹으로 시작해서 가벼운 조깅 속도로 심박수를 최대 심박수의 약 50~60% 수준으로 유지해 줍니다. 대화가 가능한 정도의 속도로 달린다 생각하면 됩니다.

​   2.  올바른 자세 유지 : 시선은 정면을 바라보고, 등을 곧게 펴고,

어깨와 팔은 자연스럽게 움직여 줍니다. 발은 발앞꿈치로 땅에 닿아 부드럽게 착지해 줍니다. 

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   3. 호흡 조절 : 코와 입을 함께 사용해서 자연스럽게 호흡을 해줍니다.

3:3 비율(3 걸음에 들이쉬고, 3 걸음에 내쉬는 식) 또는 2:2  비율로 호흡 리듬을 맞추면서 달립니다.

 

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중. 상급 러너

 

1. 횟수 및 시간 : 주 4~5회, 30~40분씩 지속적인 러닝을 합니다.

일정한 속도로 3~5km를 꾸준히 달리며, 천천히 거리를 늘려갑니다.

 

2. 목표 정하기 : 한 번에 60분 이상 달리는 것을 목표로 하고 페이스를 유지하며 과부하를 피해 줍니다.

인터벌 방식을 추가해서 30초간 약간 빠른 속도로 달리고, 다시 느리게 달리는 방식으로 변화도 주며 강도를 조절합니다.

 

 

 

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# 3

슬로우조깅의 장점 및 팁

 

 

 

1. 초보 러너에게 주는 장점

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1. 부상 위험 감소

천천히 달리면 관절과 근육에 부담이 덜 가해져 부상을 예방할 수 있고,

몸이 러닝에 서서히 적응할 수 있도록 도와줍니다.

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2. 러닝 습관 만들기

빠르게 달리면 금방 지치기 쉽지만, 슬로우 러닝은 부담이 적어서

러닝을 꾸준히 이어갈 수 있는 습관을 기르기 좋습니다.

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3. 심폐 기능 강화

낮은 강도로 라도 심폐 기능이 점차 향상되어 더 오래 달릴 수 있는 몸을 만들 수 있습니다.

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2. 중급이상 러너에게 주는 장점

 

1. 지구력 향상

슬로우 러닝을 통해 체내 산소 사용 효율이 높아지면서 긴 거리에서도 에너지를 절약​할 수 있습니다.

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2. 회복 효과

고강도 훈련 다음 날, 피로 회복을 돕는 액티브 리커버리로 활용하면 좋습니다.

근육 손상을 줄이고, 다음 훈련에 맞는 몸으로 준비.

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3. 기초체력훈련 강화

기초 체력을 탄탄히 만들어야 고강도 훈련에서도 높은 성과를 낼 수 있습니다.

슬로우 러닝이 그 기반을 다지는 데 큰 도움을 줍니다.

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TIP

1. 매일 조금씩 꾸준히 달리는 것이 , 지속적으로 하는 게 가장 중요한 포인트입니다.

2. 스마트 워치나 핸드폰을 사용해서 거리, 속도를 체크하고 심박수를 통해 적정 강도를 유지합니다.

3. 몸이 지나치게 피로하거나 통증이 있을 경우에는 운동 강도를 낮추거나 휴식을 취합니다. 

 

 

 

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# 4

아산 러닝 하기 좋은 곳.

 

 

요즘 열심히 운동하며 지내고 있는데.

헬스장에서 자주 뛰다 보니 지루함이 느껴지더라고요.

그래서 밖으로 나가게 되었습니다.

 

아이들을 키우는 상황이다 보니 

밤에 뛸 수는 없어 낮에 뛰기 좋은 곳을 찾다가 지인한테 

추천받은 곳이 있어요^^

 

여름날씨 너무 더운데~ 

땡볕을 피하면서 달릴 수 있는 곳을 발견했습니다.

 

 

 

 

주소 

충남 아산시 염치읍 송곡리 71-8 / 은행나무길 공용주차장.

 

 

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출처 Review_아산 가볼 만한 곳 "곡교천 은행나무길.. : 네이버블로그

 

 

 

 

 

아산에 있는 곡교천 은행나무길입니다.

 

큰 은행나무가 그늘을 만들어주어 시원하고~

바람도 잘 불어서 러닝 하기가 너무 좋은 곳!!

주말에 아이들과 함께하니 아이들도 즐거워했어요^^

 

여름에 시원한 그늘에 돗자리 펴고 

쉬어도 좋을 것 같은 명소입니다. 방문 추천드립니다.

 

 

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내 돈으로 먹고 쓰는 블로그입니다.
개개인마다 식성, 입맛은 다르니 참고만 해주시길 부탁드립니다.